Entspannungstechniken sind ideale Begleiter in unserer stressigen Zeit. Ich nutze diese beiden Techniken in meiner täglichen Praxis, innerhalb und begleitend zur Osteopathie oder auch zu Massagen.

Leider kann ich derzeit keine Gruppen anleiten.

Autogenes Training

Das Autogene Training wurde in den zwanziger Jahren dieses Jahrhunderts vom Berliner Arzt Prof. Dr. Schultz entwickelt. Er selbst nannte dieses Verfahren noch „konzentrative Selbstentspannung".

Die Zielvorstellung liegt in der Ãœbersetzung des Wortes:

autos (gr.) = "selbst"

genos (gr.) = "entstehendes"

training (engl.) = "Ãœben"

Man kann es also frei als „durch Üben aus sich selbst heraus Entstehendes" übersetzen und zwar entstehende Entspannung.

Der Klient wird durch stufenweise erlernbare Übungen angeleitet, durch Selbstbeeinflussung einen Zustand körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit, Ruhe und Entspannung zu erreichen.

Um in diesen Zustand zu beliebiger Zeit eintauchen zu können, bedarf es des Trainings - es muß also "autogen" etwas getan werden.

Medizinisch bestätigt sind Nervenberuhigung, Muskelentspannung, Herzberuhigung, Kreislaufentspannung, Atemtraining, allgemeine Vitalisierung, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Gelassenheit. Weiterhin läßt sich der Endzustand für formelhafte Vorsätze nutzen, die somit direkten Zugang zum Unterbewußtsein haben. Hierbei seien Raucherentwöhnung, Gewichtsreduzierung und das Angehen gegen Neurosen als primär genannt.

Das Autogene Training kann in Gruppen- und Einzeltherapie erlernt werden. Je individueller allerdings das Beschwerdebild ist, desto mehr ist die Weitergabe in Einzelsitzung zu empfehlen.

Progressive Muskelentspannung n. Jacobsen

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die durch den schwedischen Arzt Edmund Jacobsen zu Beginn des 20.Jahrhunderts entwickelt wurde. Nach seiner Auswanderung in die USA lehrte er an der Harvard Universität seine "Progressive Relaxation", mit der jeder eine physische und psychische Entspannung lernen kann.

Die Wirkung der Muskelentspannung beruht auf dem Wechsel von Muskelanspannung und plötzlichem Loslassen der Spannung. Dieses Programm, besteht aus Übungen für mehrere Muskelgruppen.

Es werden die Fußmuskeln, die Ober- und Unterschenkelmuskulatur, die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie die Arm-, Schulter- und Gesichtsmuskulatur angespannt und entspannt, wodurch der gesamte Körper zur Entspannung gebracht wird.

Die Entspannung der Skelettmuskulatur führt im folgenden auch zu einer Entspannung der Psyche. Der alltägliche Stress, ob beruflicher oder privater Art, kann abgebaut werden. Diese Behandlungsmethode kann auch Schmerzen, die durch Verspannung entstehen, günstig beeinflussen. Die Muskelentspannung läßt sich im Liegen, im Sitzen oder auch im Stehen durchführen. Haben sie ihr Programm erst einmal in Ruhe erlernt, können sie diese Methode jederzeit im Alltag durchführen